다리 혈액순환 좋게하는 방법 7가지

 

다리 혈액순환 좋게 하는 방법 7가지

 

안녕하세요!

다리의 혈액순환을 개선하는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 혈액순환은 우리 몸에 산소와 영양소를 공급하고 노폐물을 제거하는 중요한 과정입니다. 특히 요즘 앉아있는 시간이 많아진 사회인들에게는 다리의 혈액순환이 안 좋을 수 있는데요. 다리의 혈액순환을 개선하는 것이 중요합니다.

다리 혈액순환을 좋게 하는 7가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 앉았다 일어나기

요즘 직장인들의 경우에는 책상에 오래 앉아서 일을 하는데 다리의 혈액순환이 문제가 생겨 붓기도 하더라고요. 가장 쉬운 ‘앉았다 일어나기’를 자주 해서 휴식을 취해야 합니다. 이런 단순한 행동만으로도 다리의 혈액순환에 도움이 됩니다. 앉아있는 동안에는 다리를 앞으로 쭉 뻗거나, 자전거를 타듯이 움직여도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 다리의 혈액순환을 개선하는 가장 기본적인 방법입니다. 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)은 심장과 혈관을 강화하여 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다. 다리에 집중한 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 대표적인 다리 스트레칭으로는 종아리 스트레칭, 대퇴사두근 스트레칭 등이 있습니다.

 

2. 따뜻한 물로 샤워하기

따뜻한 물은 혈관을 팽창시켜 혈액순환을 도와줍니다. 찜질방이나 목욕탕처럼 김이 자욱한 곳에서 샤워하는 것도 근육을 풀어주는 데 매우 좋습니다. 혈액이 잘 공급되도록 도와주는 것은 물론 피로해소에도 좋기 때문입니다.  

 

 

3. 매운 음식 먹기

매운 음식을 먹는 것은 혈액순환을 활발하게 하고 부비강을 깨끗이 하는데 매우 좋습니다.

혈관 건강에 좋은 몇 가지 향신료를 소개하자면, 강황은 구르구민이라는 화합물이 함유되어 있는데 동맥으로부터 혈전이나 치매를 예방하는 효능이 있습니다. 또 붉은 고추의 캅사이신 성분은 특히 장기들의 혈액흐름을 증진시켜 줍니다. 마늘과 양파는 알리신이라는 성분이 혈액을 맑게 하고 혈전을 막는 데 도움이 됩니다.

 

4. 압박 양말신기

압박 양말과 압박 스타킹은 부운 다리의 정맥을 안정시키는데 효과적입니다. 하루종일 서서 근무를 하는 사람이라면 한번 착용해 보는 것이 좋아 보입니다. 또 다리를 벽에 높이 올려서 휴식 시간 동안 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 다리를 앉아 있는 자세로 들어 올리거나 벽에 다리를 기대어 올리는 동작을 시도해 보세요. 

 

 

5. 녹차 마시기

녹차 안의 노화방지 성분은 다리의 동맥을 쉬게 하고 팽창시킬 뿐만 아니라 혈액공급을 증진시켜 줍니다. 카페인이 커피처럼 심하지는 않지만 기운을 나게 하고, 몸도 잘 움직일 수 있도록 도와줄 것입니다.  

 

6. 초콜릿 먹기

미국심장협회의 연구에 따르면 초콜릿은 다리에 혈액을 공급하는 데 매우 좋은 식품으로 확인되었습니다. 다만, 밀크 초콜렛은 해당되지 않습니다. 70% 이상의 코코아를 함유한 다크 초콜릿만이 효과적이고 혈액순환을 개선하기 위한다면 날마다 초콜릿을 조금씩 먹어보기로 합시다.

 

7. 마사지하기

긴 하루 끝 마사지만 한 것이 없습니다. 오일을 이용해  단단하게  뭉치 다리와 발목의 피로를 풀면 좋은데 이때 심장 방향으로 마사지해주는 것이 좋습니다. 근육을 편안히 해줄 뿐만 아니라 혈관을 팽창시키는 데 도움을 주고, 림프를 통해 노폐물을 배출시켜 부기를 가라앉히는 데 좋습니다. 다리 마사지는 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 직접 마사지를 하는 것이 어렵다면 마사지 도구를 이용하거나 마사지샵에 가서 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

다리 혈액순환을 개선하기 위해 규칙적인 운동, 스트레칭, 마사지, 다리 높이 올리기, 옷과 신발 선택, 냉온수 창설, 체중 관리 등 다양한 방법을 활용해 보세요. 이러한 노력들은 건강한 다리를 유지하고 걸음을 가는 데 도움을 줄 것입니다. 하지만 만약 다리 관련 심각한 문제가 있다면 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아보세요. 건강한 다리로 활동적인 삶을 즐기세요!