3040 여성 영양성분 결핍 증상에 꼭 필요한 성분 BEST8

 

3040 여성 영양성분 결핍  증상에 꼭 필요한 성분 BEST8

 

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3040대 여성은 다양한 생리적 변화와 일상적인 스트레스, 업무로 인해 영양 결핍을 경험할 수 있습니다. 영양 결핍은 피로, 피부 문제, 면역력 저하 등의 증상을 초래할 수 있습니다. 따라서 이 시기에 특히 필요한 영양 성분을 파악하고 영양제를 섭취하는 것이 중요합니다.

이번 글에서는 3040대 여성에게 꼭 필요한 영양 성분 BEST 8을 소개합니다.

 

1. 코엔자임 Q10

노화방지의 핵심성분이며 노화의 원인인 활성산소를 억제해주어 피부의 노화방지, 탄력 증진, 피부톤 개선에 효과적입니다. 코엔자임 Q10은 40대 이후 체내에서 감소를 하여 30대부터 섭취가 필요합니다.
- 탄력이 저하되면 지금부터 빠르게 섭취가 필요합니다.
- 세포 활성을 유도해 수면을 방해할 수 있습니다.
-매일 오전에 100mg 이상을 섭취해야 효과가 증가됩니다.
 

2. 히알루론산

피부 보습인자로 30세 부터 35%가 감소를 하고 고화로 감소하게 되면 뻣뻣하고 질겨집니다.
물을 2L씩 마신다고 해서 몸속의 갈증이 해소되는 것은 아니기 때문에 히알루론산을 섭취해야 근본적인 몸 보습을 해결해줍니다.
- 얼굴뿐 아니고 몸까지 속 당김이 심하다면 하루 최소 120mg 이상 섭취를 해야 속 보습 효과가 있습니다.
- 피부 점막을 형성하는 비타민A와 함께 섭취하면 궁합이 좋습니다.
 

3040 여성 영양성분 결핍 증상에 꼭 필요한 성분 BEST8

 

 

3. 비타민A

피부 상피세포와 점막 형성을 하는 영양소로 부족 시에는 극심한 피부 건조와 각질화가 일어납니다.
눈 건강, 특히 야간 운전 시에 좋고 결핍 시에는 비타민A 유방암 발병 가능성이 있습니다.
- 피부 위로 각질이 겹겹이 쌓이는 느낌이라면 비타민A가 꼭 필요합니다.
- 여자의 경우 일일 섭취량은 650㎍RE입니다.
- 단, 비타민A는 지용성 비타민으로 하루 50%만 섭취를 권장합니다.
- 과다 섭취 시에는 간에 쌓여서 독이 됩니다.
 

4. 비타민C

강력한 항산화, 유해산소로부터 세포를 보호해줍니다. 또 콜라겐을 합성해주고 철 흡수에 도움을 줍니다. 면역부터 신체 대사까지 전부 관여를 하고 부족 시에는 잇몸 출혈이 있고 만성피로를 유발하게 됩니다.
- 면역력이 떨어져 감기를 달고 산다. 예전보다 감기가 오래간다면 비타민C부터 섭취하길 바랍니다.
- 권장섭취량은 100mg(100%)
- 열, 빛, 물, 산소 등에 영양 성분이 파괴되기 때문에 병으로 된 제품은 비추천합니다.
 

3040 여성 영양성분 결핍 증상에 꼭 필요한 성분 BEST8

 

 

 

5. 오메가3

혈행 개선 및 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
ADHD 환자들은 오메가3 성분인 DHA의 혈중 농도가 낮다고 알려졌습니다. 성인 ADHD가 많은 이유일까요?
일주일에 3일 이상 생선을 먹지 않는다면 영양제로 섭취가 필요합니다.
오메가3에는 혈전 억제작용이 있어서 아스피린 계열의 의약품 복용 시 주의해야 합니다.
- 인공눈물을 넣어도 눈이 시리고 뻑뻑하다면 오메가3+루테인을 섭취해야 합니다.
- 함량 600mg 이상만 안구 건조증 개선 효과까지 얻을 수 있습니다.
- 특히 RTG오메가3가 체내 흡수율이 높습니다.
- 산패와 변질이 쉽기 때문에 항산패 오메가3를 추천합니다.
- 먹기 전에 물렁물렁하거나 역한 비린내가 나면 절.대. 섭취 금지합니다.
 

6. 루테인

루테인은 빛을 받아들이는 "황반"을 강한 빛으로부터 지키는 역할을 합니다.
노화로 감소되는 망막 내 항반색소의 밀도를 꾸준히 유지해서 보호를 하고 노화방지에도 도움을 줍니다.
전자기기에서 나오는 블루라이트를 흡수하는 역할을 하기에  모니터, 핸드폰을 많이 보는 현대인은 인공눈물만으로는 해결되지 않아 루테인 섭취가 꼭 필요합니다.
- 요새 시력이 떨어지는 것 같고 벌써 노안인지 두려운 사람은 무조건 필요합니다.
- 일일 권장량은 10~20mg입니다. 과다 섭취 시에는 피부가 일시적으로 황색으로 변할 수 있습니다.
- 마리골드 꽃차는 루테인 함량을 보장할 수 없고 중금속의 위험이 있습니다.
- 마리골드 꽃에서 고순도 추출을 하고 건강기능식품 인증을 받은 제품으로 섭취하시길 바랍니다.
 

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7. 엽산

세포와 혈액은 3개월 주기로 생성이 되는데 이 때 필요한 게 바로 엽산입니다.
건강한 몸속 세포가 생성되려면 꾸준한 섭취가 필요하며 체내 합성이 불가하기에 따로 보충을 하는 게 필요합니다.
- 최근 부인과 검진을 받고 자궁건강이 걱정이 된다면 엽산을 꼭 섭취하시길 바랍니다.
- 일일 권장량 120~400㎍(**임산부 800㎍)이고 흡수율을 고려하여 진화한 활성형 엽산을 추천합니다.
- 채식을 하는 여성은 영양결핍이 올 수 있기 때문에 엽산 외 철분과 아연을 필수로 섭취하는 게 좋습니다.
 

8. 철

몸속의 산소의 운반과 혈액을 생성합니다.
매달 생리를 하는 여성에게 빼놓을 수 있는 필수 성분입니다.
철이 부족하게 되면 빈혈과 호흡곤란까지 옵니다.
사계절 내내 얼음을 씹어먹는 사람은 철 결핍성 빈혈일 확률이 높습니다.
- 헌혈하러 가면 거절당하는 사람은 철 섭취가 필수입니다.
- 일일 권장량은 3.6~15mg입니다.
- 일반 철분제는 속 쓰림이 있을 수 있기에 적정 권장량을 섭취하길 바랍니다.
- 구리와 함께 섭취해야 흡수가 됩니다.
 

3040 여성 영양성분 결핍 증상에 꼭 필요한 성분 BEST8

 

 

 

9. 구리

철 운반과 이용에 도움을 주며 항산화 효과가 있습니다. 철분의 흡수에 도움을 주기 때문에 부족하면 빈혈이 발생합니다.
지방세포를 분해해서 다이어트에도 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.  체내에서도 생성을 하지 않기 때문에 하루 2mg씩 따로 보충을 하는 게 좋습니다.
- 생리불순과 부정출혈이 이어진다면 철과 구리를 필수로 섭취하는 게 좋습니다.
- 일일 권장량은 0.24~7.0mg이고 상한 섭취량 10mg을 넘으면 중독 증상을 일으킵니다.
- 피임장치 시에는 구리에 과량 노출이 되니 주의하길 바랍니다.
 

10. 비타민B군

비타민B군(B1, B2, B6, B12/비오틴+엽산=나이아신+판토텐산)
탄수화물과 단백질의 에너지 변환에 필요합니다.
활력에너지 생성군(B12)은 엽산 대사로 빈혈 증상에 필수입니다.
- 하루 종일 피곤하고 커피를 마셔도 잠이 안 깬다면 비타민B가 부족한 것입니다.
- 피로 회복으로 직장인 추천 1위 성분입니다.
- 스트레스 완화에도 도움을 줍니다.
- 부족 시 구내염, 악성빈혈(B12)을 유발합니다.
 

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11. 비타민D

칼슘을 흡수하고 뼈 형성에 필요합니다. 여성은 남성에 비해 골다공증 발병률이 16배이기에 꼭 필요합니다.
폐경 후 5년간 골밀도가 급격하게 감소를 하기 때문에 섭취가 필요합니다.
비타민D 결핍이 비만/유방암/대장암과도 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 한국 성인 여성은 비타민D결핍이 심각합니다.
- 매일 10㎍(100%) 씩 섭취하고 상황에 따라 추가로 섭취해도 괜찮습니다.
- 비타민D 부족 시 뼈가 약해서 다리가 휘는 구루병과 골연화증이 발생할 수 있어 위험합니다.
 

12. 비오틴

비오틴은 비타민7입니다.
대한민국 국민 89.5%가 비오틴에 결핍되어 있습니다.
최근 스트레스로 인한 여성 탈모가 급증했는데 여성 탈모는 치료가 가능합니다.
케라틴 합성 기능으로 모근과 모발 그리고 손발톱 건강에 필요합니다.
- 머리카락이 후두둑 빠짐 > 실처럼 가늘어지고 두피까지 보이면 늦기 때문에 비오틴을 미리 섭취하기 바랍니다.
- 일일 권장량 30㎍, 몸속에서 생성이 불가해서 최소 500%까지 따로 섭취가 필요합니다.
- 요즘 탈모 제품의 안전성 문제가 있으니 꼭 건강기능식품 인증제품으로 섭취를 추천합니다.
  
 

3040 여성 영양성분 결핍 증상에 꼭 필요한 성분 BEST8

 

 

30~40대 여성은 특정 영양 성분이 결핍되기 쉬운 시기입니다. 코엔자임Q10, 히알루론산, 비타민A.비타민C,오메가3, 루테인, 엽산, 철, 구리, 비타민B군, 비타민D, 비오틴은 이 시기에 특히 필요한 성분으로 영양제로 꼭 섭취하는 것이 중요합니다. 영양 결핍을 예방하고 활기찬 일상을 유지해 보세요.