효과적인 면역력 높이는 방법들

효과적인 면역력 높이는 방법들

◆햇볕 쬐기

하루에 20분 정도 햇볕을 쬐면 비타민D가 몸 안에 만들어지는데 면역력과 관련이 있는 체내 비타민 D는
대부분 햇볕을 받아 합성되고, 나머지는 식품으로 보충됩니다.

체내 비타민 D 농도가 낮으면 면역력이 떨어져 각종 호흡기질환에 걸릴 위험이 높아지고 비타민 D의 혈중 농도가 정상 범위보다 낮을 때엔 인플루엔자를 포함한 질병에 노출될 확률이 40% 이상 되는 것으로 알려져 있습니다.

◆규칙적인 수면 취하기

면역체계를 정상적으로 유지하기 위해서는 충분한 휴식과 수면도 필요합니다. 수면부족으로 몸이 피곤하면 면역력이 떨어지므로 밤에 잠을 제대로 못 잤다면 낮에라도 잠시 눈을 붙이는 것이 면역력 향상에 도움이 됩니다.

◆규칙적인 운동

운동을 하면 면역세포의 활동이 활발해지고, 전신으로 혈액순환이 원활해져서 혈액을 통해섶면역세포가 전신 구석구석에서 일을 하게 됩니다.
산책과 같은 가벼운 운동 역시ㅍ면역력을 높이는 데 도움을 주는데 긴장이 이완되면서 스트레스도 낮아지고 혈액순환이 원활하게 되며 부교감신경이 자극을 받아 면역력이 높아집니다. 산책 외에도 가벼운 스트레칭이나 걷기나 계단을 오르내리기 등의 운동도 도움이 됩니다.

◆스트레스 줄이기

스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 위해 요인으로 스트레스를 줄이고 긍정적으로 사고하는 것은 몸 속의 엔도르핀을 증가시키고, 신체의 면역력도 자연스럽게 올리는 방법입니다.

◆금연은 필수

흡연자는 비흡연자보다 폐렴 등 각종 합병증에 걸릴 확률이 높은 것으로 알려져 있습니다.

◆손 씻기

손 씻기는 우리 몸에 균이 덜 들어오게 하는 대표적 활동으로 조금만 더 관심을 갖고 습관화하면 손 씻기 만으로도 감기를 충분히 예방할 수 있습니다.

외출 후에는 손 씻기는 물론 양치질이나 입안을 헹구는 것만으로도 감기 예방에 도움이 됩니다.